 Iniciei seus exercícios ainda este ano!
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O verão está aí, 2008 chegou e você até está animado para começar alguma atividade física, se alimentar melhor, enfim, criar hábitos mais saudáveis de vida. Se você se identificou e faz parte desse grupo, alguns cuidados são necessários. Vamos às nossas 10 dicas:
1) Primeiro passe pelo seu médico e pegue sua liberação;
2) Chegando na academia e/ou clube marque e realize a sua Avaliação e Orientação Física. A liberação médica NÃO a substitui !
3) Use roupas leves e confortáveis. Se não estiver habituado a fazer atividades físicas é recomendável caminhar em uma intensidade moderada . Não é necessário correr, comece com um tempo gradativo, de 15 a 20 minutos, e vá aumentando de dois a três minutos cada vez que repetir a caminhada.
4) O ideal é caminhar três vezes por semana em dias alternados, andando na esteira, na rua ou nos parques. Se estiver na academia e/ou clube, existem outras opções como bicicleta ergométrica, cross trainer, fitstep, elipticum, etc. Sempre com orientação.
5) Não deixe de se hidratar, de beber água;
6) Faça alongamento antes e após qualquer atividade física;
7) Procure alguma atividade que te dê prazer, pois assim será mais fácil você perdurar na mesma;
8) Arrume uma companhia que vai te manter estimulada;
9) Não se pese todas as semanas. A balança engana o que está realmente acontecendo com sua composição corporal. O melhor meio para saber se está emagrecendo (ou engordando) são suas roupas. Use-as para parâmetros;
10) Coloque metas reais, seja para ganho ou perda de peso.
No mais, leve a vida cultivando os amigos e mantendo boas relações no seu trabalho e em família!
A QUANTIDADE DE EXERCÍCIO QUE FAZ A DIFERENÇA
Tipo de Exercício de infarto: Corrida
Freqüência: + de 1h/semana
Redução no risco de infarto: 42%
Tipo de Exercício de infarto: Musculação
Freqüência: + de 30 min/semana
Redução no risco de infarto: 23%
Tipo de Exercício de infarto: Caminhada a 5km/h
Freqüência: + de 30 min/dia
Redução no risco de infarto: 18%
Fonte: Journal of American Medica Association
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Por: Priscilla de F. de Arruda Camargo,
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