 Correr ou andar?
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Muitas pessoas buscam no exercício uma forma de melhorar a qualidade de vida, pois, além dos exercícios, podemos também melhorá-la com uma alimentação variada e equilibrada, a não aderência a hábitos de vida nocivos, como o fumo por exemplo, e à forma como lidar com o trabalho, com família e com as chamadas "tensões da vida moderna". A partir daí resolvemos um dia nos tornar fisicamente ativos ou melhorarmos nosso rendimento.
Se você é uma daquelas pessoas que colocam boné e bermuda e saem andando pelo bairro, em ritmo de passeio, e acham que desse modo estão fazendo exercício físico, aqui vai uma má notícia: seu coração, pelo menos, não tem nenhum proveito com essa prática. Um estudo da Universidade Harvard, publicado na revista da Associação Médica Americana, mostra que o negócio é acelerar o passo. Depois de acompanhar quase 45.000 homens, de 40 a 75 anos, durante doze anos, os pesquisadores concluíram que, para a caminhada surtir efeito, ela deve ser feita a uma velocidade de no mínimo 5 quilômetros por hora. O estudo também aponta que as vantagens da corrida na prevenção aos males cardíacos superam as da caminhada. Quem corre vinte minutos, três vezes por semana, está duas vezes mais protegido do que quem anda meia hora por dia. A velocidade ideal é um pouco alta: 10 quilômetros por hora.
Não é qualquer pessoa, logicamente, que deve sair por aí em desabalada carreira. "A corrida não é indicada para todo mundo. Muita gente pode até morrer se resolver correr de uma hora para a outra". Antes de começar a fazer uma atividade aeróbica mais pesada, é importante submeter-se a uma avaliação médica apurada e logo depois uma Avaliação e Orientação Física por um profissional de Ed. Física que você confie.
O estudo de Harvard reitera, ainda, a importância da musculação para a saúde cardíaca. Ou seja, nada melhor do que uma rotina de ginástica que combine corrida e musculação.
Quando iniciamos nosso programa de caminhada/corrida ele deve ser sempre acompanhado de um alongamento prévio aquecimento de 2 a 5 minutos andando calmamente (por volta de 4.5 a 5.8 km/h, dependendo do nível de condicionamento). Depois disto teremos o "trabalho principal" que o tempo deve variar conforme o seu objetivo, nível de condicionamento, indicações de emagrecimento ou não, melhora de condicionamento visando performance, etc. Normalmente este tempo principal varia de 20 a 50 minutos. Se estiver totalmente sedentário pode começar com 10 minutos numa velocidade aproximada de 4.8 a 5.5 km/h. Para alunos intermediários pode-se caminhar de 5.8 a 6.3 km/h. Para aqueles que já caminham bastante e querem iniciar a corrida, deve-se começar por um trote por volta de 7.1 a 7.5 km/h na fase pós-aquecimento. Aí, o que vai acontecer ?? Para todos (sedentário, intermediário e avançado) a freqüência cardíaca vai subir e estabilizar após uns 3 minutos aproximadamente. Você deve verificar se a mesma se estabilizou dentro da sua zona alvo de treinamento e tentar manter o tempo prescrito. A freqüência cardíaca deve funcionar como um alarme para seu exercício. Percebeu que ela ultrapassou mais de 3 a 5 batimentos do seu valor máximo, reduza a intensidade/velocidade e volte para seus limites (por exemplo: 145 a 160 bat/min).
A QUANTIDADE DE EXERCÍCIO QUE FAZ A DIFERENÇA
Tipo de Exercício de infarto: Corrida
Freqüência: + de 1h/semana
Redução no risco de infarto: 42%
Tipo de Exercício de infarto: Musculação
Freqüência: + de 30 min/semana
Redução no risco de infarto: 23%
Tipo de Exercício de infarto: Caminhada a 5km/h
Freqüência: + de 30 min/dia
Redução no risco de infarto: 18%
Fonte: Journal of American Medica Association
Quando for escolher correr ou andar na rua, fique atento para a poluição. A poluição do ar em São Paulo torna-se cada vez mais perceptível a todos, como exemplo boca seca, lábios rachados e alergias. O que poucos sabem, é que o efeito causado pode ser mais grave. Atualmente oito pessoas morrem por dia indiretamente por causa dos poluentes emitidos, de acordo com estudos do Laboratório de Poluição Atmosférica Experimental da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo - USP. Para aqueles que praticam esportes ao ar livre os gases geram baixa no rendimento bem como, risco à saúde.
Durante a atividade física, o pulmão é mais exigido do que quando se está parado. Com isso, ao inspirar, no mínimo o dobro de ar será inalado. Para quem treina na rua os poluentes entram em grande quantidade no corpo, o que gera problemas à saúde. No período da manhã o índice de poluição é menor. Este seria o melhor horário para treinar. Apesar de não ser o ar ideal, é menos pior do que no horário de pico.
Uma alternativa para quem quer fazer exercícios e não inspirar gases tóxicos é treinar dentro de academia, desde que ela tenha boas condições de ventilação. Quanto mais longo for o treino na rua pior será a performance do atleta, já que com a baixa umidade e grande poluição a respiração é a mais prejudicada. Dentro da academia, há diversos benefícios como conforto, bebedouro, profissionais de educação física e ar-condicionado. anfetamina.
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Por: Priscilla de F. de Arruda Camargo,
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